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5条暖心小贴士,让你在大冷天跑得更high!

2018-02-10 08:59:11 来源: 岳阳城市网 标签: 最好 低温 深秋

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  原标题:5条暖心小贴士,让你在大冷天跑得更high!深秋已至,北京的早晚气温均在8摄氏度左右,其他北方地区也无一幸免,上段要紧:口罩围巾不能少中国中医科学院望京医院中医内科主任杨国华:人体热量大部分从头颈部散发,热天跑步怕中暑、怕脱水,可是低温下跑步更怕感冒!今天,小编为跑友们带来了5条暖心小贴士,让你在大冷天跑得更high!全副武装低温跑步,保暖第一!千万别为了轻便而少穿衣服,秋季流感不仅会让你暂时“休跑”,严重了更会影响到工作和生活,出门最好戴上口罩,不仅可以保暖,而且因为大风天尘土飞扬,呼吸道抵抗力下降,容易被病菌侵袭,如果感觉不贴身的话,可以在里面加穿运动背心,最好的预防方法就是全副武装,戴上口罩、围巾、帽子,保暖挡风,长袖内衣和背心保持核心温暖。

  其实,大风降温天穿衣服最好分层穿,有个口诀:内贴中松外收口,-2到-7℃:2件上衣,2条裤子,中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥,否则不但不利于保暖,还会减弱抗寒能力,跑鞋是重点深秋低温跑步,跑鞋绝对是重中之重,下段要松:鞋袜最好稍大点冬天的鞋袜可以适当穿宽松一点,所以,深秋跑鞋要选择保暖又透气的;袜子也要选择较为保暖的羊毛袜。

  很多女性穿过紧的靴子反而会冻脚就是这个道理,穿好衣服直接开跑会让身体不适应,提前疲劳或增加伤病纪律,另外,鞋底最好稍高些,这样可以隔开冰冷的地面,配速别勉强在低温下跑步,千万别再追求配速和跑量”北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌说,在跑得十分舒展的情况下,可以酌情要求速度,但要切记,过犹不及。

  一些有慢性呼吸道疾病的人就会引起反应,尤其是哮喘、支气管炎、肺心病患者更要注意雾天的健康问题,秋冬窝在家里固然安逸,但是渐长的肥膘和下降的体质都会让你苦不堪言,护肤:多清洁皮肤“我雾天出去时都会做好防护,会戴口罩,到室内立刻清洁皮肤,用温和的洗面奶洗脸,如果不想暴露在寒风中,那就选择一个距离住所较近的健身房吧!坚持跑步,即便在寒风中,奔跑的热情,也会让你不觉得冷,白彦萍说,雾天空气中的污染物,对皮肤的影响较大

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